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暑期强体质，推荐这样练｜健康过暑假运动有益于儿童身心健康，不仅能帮助儿童增强体质，提高心肺功能，而且能避免脂肪肝、肥胖等的发生？暑假期间，很多家长想让孩子通过运动增强体质，但不知该从何处入☃手;本期我们就来为家长支招，帮助孩子树立正确的运动观念，坚持科学合理运动?孩子可以根据自己的喜好选择运动方式，常见的适合儿童的运动方式有以下几种?1跑步跑步是一项锻炼耐力的运动，不仅可以帮助儿童增强体能，还能提高心肺功能和免疫力！2篮球篮球常涉及弹跳等动作，能刺激骨骼生长，促进儿童骨骼发育，还有助于儿童身体协调能力、快速反应等身体素质的发展；在打篮球的过程中，儿童可以提升自身对体育运动的兴趣，缓解学习压力和紧张情绪，培养良好的心理素质？3足球足球可以调动身体各器官系统功能，促使心肺功能、耐力以及协调性等能力有效提升，对超重、肥胖儿童的体重控制具有正向影响!4乒乓球运动负荷适宜，内容简单，还可以提高眼球调节能力，缓解眼部疲劳，帮助预防近视!5羽毛球羽毛球是一项全身运动，是集力量、速度、柔韧、耐力和身体协调性等多方面能力于一体的体育项目，能提高儿童上肢精细动作能力、平衡能力和身体协调能力！打羽毛球还能有效缓解儿童青少年的视觉疲劳，有利于儿童青少年视力健康?6健美操%健美操%具有较高的健身与健美的价值，动作简单，实用性较强，不仅可以让身体更加健康，身材更加健美，也能陶冶情操%，提升审美情趣;对于一些肥胖儿童来说，长期科学地参与健美操%运动，会有明显的减肥效果，可以改善外在形象和精神面貌，提升气质!7跳绳跳绳是一种全身性的有氧运动，可以提高肌肉灵活性，对于儿童骨骼生长有积极作用？在跳绳过程中，身体会受到来自地面的反作用力，特别是每次跳跃着地时，这种反作用力会传递到骨骼上，刺激骨骼细胞的生长和分化，从而促进骨骼发育!8体育舞蹈体育舞蹈是一项新兴的体育项目，是一种体育与艺术相融合的运动，属于有氧运动，它不仅可以提高心肺功能，而且有利于锻炼协调、灵敏、柔韧等身体素质;因其舞姿丰富多样，不受场地、人数限制，符合儿童健身的需求，能够➔达⅛到增强体质、增进健康、塑造形体的目标！世界卫生组织建议，6岁及以上儿童青少年平均每天至少进行1小时的有氧运动，每周至少有3天进行中高强度的有氧运动；运动增强体质并非一朝一夕%的事情，需持之以恒，才能有效果！体育锻炼应坚持循序渐进的原则，运动量要逐渐增加;过快增加运动强度，会导致血乳酸堆积，引起疼痛，甚至出现骨骼肌溶解，影响肾脏功能？孩子应根据自身情况，适度运动？避免韧带损伤，在锻炼或比赛时要做到以下几点：掌握正确的技术动作！穿戴合适鞋袜，佩戴防护用具！确保场地设施无安全隐患?避免过度训练和疲劳参赛，强化自我保护意识？篮球比赛较为激烈，对体能要求较高，为预防运动损伤，进行体能训练是十分必要的!打篮球时，踝关节、膝关节、腕关节与指间关节发生损伤的概↞率相对较大！针对这些特点，在体能训练中，要重点进行上述关节周围肌肉力量训练;足球运动损伤主要集中于膝关节、踝关节、大腿和小腿等部位?对此，要提升速度、力量、灵敏、平衡、柔韧和心肺功能等身体素质，尤其是要加强下肢膝关节、踝关节和腿部肌肉力量的练习；通过身体素质的提升，来适应比赛时间较长、对抗性较强的特点，减少足球运动损伤的发生!羽毛球运动中，应改善外部环境，确保运动场地安全，没有明显的障碍物和危险区域！儿童青少年要了解运动损伤的风险，并采取预防措施，例如，适当热身、控制好运动强度和频率等；可以使用保护装备，如护膝、护肘、护踝等来降低运动损伤的风险！还应加强对运动技能的学习，掌握正确的技术动作和战术策略，更有效地进行运动！如果孩子想体验滑冰↻等体育运动，应有专业的教练指导，并佩戴好保护装备，如护膝、头盔、护臂等；跑步应选择在田径场或地面平坦的场地，避免因运动场地不平而摔倒或扭伤踝关节!跑步前可先做热身运动，佩戴好护膝、护踝;如果运动中出现疼痛或者外伤，应立即停止运动，患肢制动、冷敷，及时去骨科就诊？来源：学生健康报审核：国家健康科普专家库专家、北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室主任张一民策划↞：张灿灿王宁编辑：范洪岩；暑期强体质，推荐这样练｜健康过暑假运动有益于儿童身心健康，不仅能帮助儿童增强体质，提高心肺功能，而且能避免脂肪肝、肥胖等的发生！暑假期间，很多家长想让孩子通过运动增强体质，但不知该从何处入☃手？本期我们就来为家长支招，帮助孩子树立正确的运动观念，坚持科学合理运动！孩子可以根据自己的喜好选择运动方式，常见的适合儿童的运动方式有以下几种!1跑步跑步是一项锻炼耐力的运动，不仅可以帮助儿童增强体能，还能提高心肺功能和免疫力?2篮球篮球常涉及弹跳等动作，能刺激骨骼生长，促进儿童骨骼发育，还有助于儿童身体协调能力、快速反应等身体素质的发展?在打篮球的过程中，儿童可以提升自身对体育运动的兴趣，缓解学习压力和紧张情绪，培养良好的心理素质？3足球足球可以调动身体各器官系统功能，促使心肺功能、耐力以及协调性等能力有效提升，对超重、肥胖儿童的体重控制具有正向影响！4乒乓球运动负荷适宜，内容简单，还可以提高眼球调节能力，缓解眼部疲劳，帮助预防近视；5羽毛球羽毛球是一项全身运动，是集力量、速度、柔韧、耐力和身体协调性等多方面能力于一体的体育项目，能提高儿童上肢精细动作能力、平衡能力和身体协调能力?打羽毛球还能有效缓解儿童青少年的视觉疲劳，有利于儿童青少年视力健康；6健美操%健美操%具有较高的健身与健美的价值，动作简单，实用性较强，不仅可以让身体更加健康，身材更加健美，也能陶冶情操%，提升审美情趣？对于一些肥胖儿童来说，长期科学地参与健美操%运动，会有明显的减肥效果，可以改善外在形象和精神面貌，提升气质!7跳绳跳绳是一种全身性的有氧运动，可以提高肌肉灵活性，对于儿童骨骼生长有积极作用！在跳绳过程中，身体会受到来自地面的反作用力，特别是每次跳跃着地时，这种反作用力会传递到骨骼上，刺激骨骼细胞的生长和分化，从而促进骨骼发育?8体育舞蹈体育舞蹈是一项新兴的体育项目，是一种体育与艺术相融合的运动，属于有氧运动，它不仅可以提高心肺功能，而且有利于锻炼协调、灵敏、柔韧等身体素质;因其舞姿丰富多样，不受场地、人数限制，符合儿童健身的需求，能够➔达⅛到增强体质、增进健康、塑造形体的目标；世界卫生组织建议，6岁及以上儿童青少年平均每天至少进行1小时的有氧运动，每周至少有3天进行中高强度的有氧运动;运动增强体质并非一朝一夕%的事情，需持之以恒，才能有效果?体育锻炼应坚持循序渐进的原则，运动量要逐渐增加？过快增加运动强度，会导致血乳酸堆积，引起疼痛，甚至出现骨骼肌溶解，影响肾脏功能？孩子应根据自身情况，适度运动?避免韧带损伤，在锻炼或比赛时要做到以下几点：掌握正确的技术动作!穿戴合适鞋袜，佩戴防护用具?确保场地设施无安全隐患；避免过度训练和疲劳参赛，强化自我保护意识；篮球比赛较为激烈，对体能要求较高，为预防运动损伤，进行体能训练是十分必要的;打篮球时，踝关节、膝关节、腕关节与指间关节发生损伤的概↞率相对较大！针对这些特点，在体能训练中，要重点进行上述关节周围肌肉力量训练；足球运动损伤主要集中于膝关节、踝关节、大腿和小腿等部位?对此，要提升速度、力量、灵敏、平衡、柔韧和心肺功能等身体素质，尤其是要加强下肢膝关节、踝关节和腿部肌肉力量的练习；通过身体素质的提升，来适应比赛时间较长、对抗性较强的特点，减少足球运动损伤的发生;羽毛球运动中，应改善外部环境，确保运动场地安全，没有明显的障碍物和危险区域;儿童青少年要了解运动损伤的风险，并采取预防措施，例如，适当热身、控制好运动强度和频率等?可以使用保护装备，如护膝、护肘、护踝等来降低运动损伤的风险！还应加强对运动技能的学习，掌握正确的技术动作和战术策略，更有效地进行运动!如果孩子想体验滑冰↻等体育运动，应有专业的教练指导，并佩戴好保护装备，如护膝、头盔、护臂等!跑步应选择在田径场或地面平坦的场地，避免因运动场地不平而摔倒或扭伤踝关节？跑步前可先做热身运动，佩戴好护膝、护踝！如果运动中出现疼痛或者外伤，应立即停止运动，患肢制动、冷敷，及时去骨科就诊；暑期托管“放开玩、放松学”，谢岗家长放心去上班!暑假期间，不少家长面临着“上好班”与“看好娃”难以兼顾的问题!为此，谢岗镇教育管理中心结合实际，组织各学校开展暑期托管服务，扎实推进“我为群众办实事”实践活动，切实解决孩子暑期“看护难”问题，减轻家长负担;暑托班文体结合，寓教于乐让孩子有“趣”处，家长更放心7月30日，记者在谢岗小学暑期托管班看到，孩子们正上着编织画课，老师在课堂上讲着每个↞步骤及注意事项，孩子们一边听着老师的讲解，一边迫不及待地动起手实践!“我们依托暑假托管班，通过组织开展一系列趣味横生、寓教于乐的活动，让孩子们在轻松愉快的暑托学习氛围当中深化对知识的探索，同时，在集体互动的锻炼沟通与协作的技巧，收获满满！”谢岗小学教师梁蔼玲介绍，谢岗小学暑期托管班开设了华夏五千年文化之旅、创想未来等课程，培养孩子们的兴趣和创造力，让孩子们在轻松愉快的氛围中学习成长；在谢岗镇中心幼儿园，孩子们正在上着奥尔夫音乐课?在老师的带领下，孩子们全身心地投入☃到音乐世界中，用他们的肢体、语言、乐器自由地演绎，感受奥尔夫音乐的魅力；据谢岗镇中心幼儿园园长林明凤介绍，谢岗镇中心幼儿园的暑假班开设了托幼班和常规的幼儿班级;暑假班主要的目的是解决家长上班，没有人带娃的烦恼;暑假班有助于孩子养成规律的作息时间和良好的饮食习惯➔，还可以减少对电子产品的依赖!据了解，为帮助孩子们度过一个↞安全、快乐、有意义的暑假，谢岗镇中心小学、谢岗小学、第一小学、黎村小学等6所学校开设了暑期托管班，为学生开放教室、图书馆、阅览室、运动场馆等活动场所，开展集中自主阅读、完成暑期作业、影视欣赏等基本托管服务，还根据学生需求开展兴趣素质拓展，适当开展美术、音乐、书法、球类等课程，培养他们的创新思维和实践能力?此外，谢岗镇教育管理中心高度重视暑期学生托管安全工作，完善了各项安全管理制度，明确参与托管服务人员安全责任，制定安全应急预案，加强安全卫生教育工作，确保师生安全？暑期文旅市场丰富多彩亮点纷呈消息（新闻联播）：缤纷夏日，各地多措并举赋能文旅消费，暑期文旅市场持续火热？今L年暑期，依托中华优秀传统文化资源，览美景⚓、赏文博等文旅线路吸引多地游客!在旅游中深切感受中华文化源远流长和中华文明博大精深;湖北、四川等地以苏轼、李白等历史名人的文学创作、历史遗迹等“串点成线”，推出的多条文化主题旅游线路让游客体验“读万卷书，行万里路”的古人智慧;陕西推出丝路主题游，人们在领略汉唐盛世的同时，仿⚓佛触摸到千年古道上中外文化交流文明互鉴的历史;山东、贵州等地以红色文化为主题，推出各具特色的红色展览、红色研学等主题活动，推进红色文化与旅游深度融合；文化和旅游部近期公布了368个↞夏季节气旅游美食及84条线路，促进文化、旅游与体育、影视等相关领域深度融合?这个↞暑期，涵盖了历史文化、自然科学等多领域的“文旅+研学”受到热捧?多地博物馆不仅延长开放时间，“文旅+科技”的数字化呈现也为沉浸式体验注入☃新活力！《我的阿勒泰》等取景⚓地的旅游打卡线路，带领人们探寻雪山、草原的诗情画意，“文旅+影视”双向奔赴焕发新活力；吉林推出277项内容丰富的活动，露营音乐会、主题演唱会、国外精品剧目演出等50余场“艺术盛宴”，向海内外游客发出避暑邀约？初步统计，今L年暑期各地将举办超4000项约3.7万场次文旅消费活动?推出发放消费券、票价优惠等惠民措施，特色化的“文旅+”将带动游客消费热情;暑期文旅市场乘“热”而上撬动消费新增长人民网北京7月31日电(记者周静圆)在青山绿水间享受清凉夏日、赴广袤草原里感受蓝天白云、于历史古镇中追寻文化遗迹……今L年暑期，我国文旅市场热度不断攀升，避暑游、亲子游、研学游等持续火热，新玩法、新产品、新业态层出不穷，为消费市场点燃新引擎!7月份以来，各地纷纷抢抓暑期消费季机♚会，发放文旅等领域消费券，加大补贴力度，推动消费市场“乘势而上”?四川成都发放3000万元“暑来成都乐游天府”文旅消费券!广东省发放总计800万元的文旅消费惠民补贴券;广西壮族自治区投入☃财政资金1.8亿元，围绕暑期惠购、夏日焕新、欢♚乐假日等三大版块7个↞“潮”主题，推出超300场次暑期促销主题活动……据初步统计，围绕暑期游消费热点，各地将举办超4000项、约3.7万场次文旅消费活动，许多地方推出消费券、折扣套餐等优惠?针对中高考生和大学生出台景⚓区免票政策，整合资源加大惠民力度，助力暑期文旅消费需求积极释放?随着气温升高，夜间成为游客避暑游览的黄金时段?夜间旅游成为打开景⚓区与城市的新方式，进一步拓宽文旅消费新场景⚓!入☃夏以来，北京多处公园景⚓区开启夜游模式，融合科技与非遗，给游客带来沉浸式体验!上海博物馆24小时“不打烊”，邂逅古典名画、珍宝藏品，沉醉于美妙绝伦的艺术盛宴，让观众纵享人文气质“拉满”的精彩奇妙夜？夜幕下的哈尔滨国际啤酒节不仅让游客开怀畅饮，还举办电音节、国潮动漫展等活动，更有室内冰↻雪馆展示奇幻炫彩冰↻雕，带来夏日“冰↻雪王国”的别样体验……近年来，在景⚓点观光打卡的基础上，城市漫步、博物馆探秘、非遗体验等成为暑期游新趋势!年轻的游客不再满足于跟团游、打卡热门景⚓点等常规旅行方式，在广度、深度、舒适度上均有了更高的要求；在福建省晋江市梧林传统村落，来自东北的惠慧说：“我喜欢♚反向旅游，休闲不在景⚓点，关键在于心态的放松;即便在同一个↞地方，不同的玩法也会收获不一样的感受！”当前，各地有关部门及旅游企业持续创新文旅产品供给，推动多层次、多维度旅游品质升级，力求满足群众多元化、个↞性化的文旅消费需求，持续助燃夏日经济!对此，华南理工大学旅游发展与规划↞研究院院长吴志才在接受媒体采访时表示，今L年暑期文旅市场“热”力十足?各地因地制宜打造特色“文旅大餐”，不仅是建设旅游强国、扩大内需与促进消费、促进文旅高质量发展的战略需求，也是群众对美好生活的需求；文旅“热”，消费“兴”；暑期文旅市场正迅%速“燃”起来，这是旅游产业供需两端持续发力的必然结果!各地要深入☃推进文旅融合，不断为文旅产业注入☃文化内涵和精神内核，培育消费新业态新模式，打造地方文旅品牌，更好满足百姓个↞性化和多层次的消费需求!